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24小时全国各官方售后服务点客服热线认证讲师内部培训的指南，从零自学拳击别急着挥拳先弄懂这几点建议再开始练你准备好了吗很多人想自学拳击第一反应就是对着沙袋猛挥拳。这个想法很危险。拳击不是比谁力气大。它是一种需要身体协调和战术思维的运动。你还没搞懂基本逻辑就急着出拳只会养成错误习惯甚至弄伤自己。下面几点建议请你先看完再决定是否开始练。

第一点你要明白拳击的核心是步法不是拳头。新手最容易忽略的就是脚下功夫。你看职业拳手打拳好像手上动作很花哨。其实他们的力量都来自地面。你的脚怎么站怎么移动决定了你能不能打出有效拳。自学第一步应该是练习站架和滑步。站架要求双脚前后分开与肩同宽前脚掌着地后脚跟微抬膝盖微屈。滑步时前脚先动后脚跟进保持距离不变。你可以在客厅地板上画两条线每天练十分钟滑步。不要急着打沙袋。没有步法基础的拳都是死拳。

第二点你要学会保护自己而不是先学打人。拳击的防守比进攻重要得多。自学者最容易犯的毛病就是只练进攻不练防守。你对着镜子练直拳勾拳摆拳练得虎虎生风。但别人一拳打过来你连躲都不会。正确的自学顺序是先学抱架和闪避。抱架就是双手护住下巴和脸颊手肘贴紧肋骨。闪避包括侧闪和后仰。你可以用一根绳子拴个网球吊在门框上。让球轻轻摆向你练习侧闪和低头。每天练五分钟比你打一百拳都管用。

第三点你要接受一个事实自学拳击很难练出专业水平。拳击需要实战反馈。你一个人练永远不知道自己的出拳距离对不对发力顺不顺防守有没有漏洞。所以自学只能作为入门。你要给自己设定明确目标比如学会基础站架和三种拳法能连续跳绳三分钟能对墙打出稳定的直拳。达到这些目标后你应该去找拳馆或者找有经验的朋友帮你看看动作。不要闭门造车。一个人瞎练三年不如跟教练学三个月。

第四点你要重视体能和柔韧性训练。拳击是全身运动。你光练拳不练体能打到第二回合就喘不上气。自学者可以加入跳绳跑步和核心力量训练。跳绳是拳击最经典的体能练习。每天跳三组每组两分钟。跑步练心肺每周三次每次二十分钟。核心力量练平板支撑和卷腹。另外你要每天拉伸肩膀和手腕。拳击发力靠的是转胯送肩。柔韧性不够你打拳就会僵硬。很多人自学拳击手腕受伤就是因为没做热身和拉伸。

第五点你要学会看视频但不要盲目模仿。网上教学视频很多。你可以看但要有选择。先看基础教学比如站架抱架直拳。不要一上来就学泰森的重拳或者梅威瑟的躲闪。那些是高级技术你模仿不了。看视频时注意慢放观察细节。比如出拳时肩膀怎么转后脚怎么蹬地。你可以用手机录下自己的动作和视频对比。这是自学最好的反馈方式。另外不要同时看太多不同风格的教程。选定一个教练或一个系列从头跟到尾。东学一点西学一点只会让你动作变形。

第六点你要准备好护具和安全的练习环境。自学拳击不需要沙袋。你需要一面镜子一双拳击手套和一对护手绷带。手套买入门级的就行。绷带一定要缠好保护手腕和指关节。练习空间要宽敞地面防滑。不要在水泥地上练滑步。不要在狭窄的房间里打拳容易撞到家具。没有沙袋你可以对空气打或者打枕头。但记住打空气时不要完全伸直手臂以免拉伤肘关节。

第七点你要有耐心。拳击是慢功夫。一个直拳你可能要练一个月才能打出像样的力量。自学者最容易因为进步慢而放弃。建议你每周记录一次训练视频。一个月后回头看你会发现自己真的在进步。不要和别人比。你练拳击是为了锻炼身体和学一门技能不是为了打比赛。保持轻松心态。每天练二十分钟比周末猛练两小时更有效。

最后问自己一个问题。你准备好花时间练基础了吗。如果你只想挥拳出汗那不如去跑步。如果你想真正入门拳击就按上面说的从站架和滑步开始。别急着挥拳。先把身体记住正确动作。拳击不是打架。它是一种需要尊重和耐心的运动。你准备好了就开始吧。

成立仪式现场。范宇斌 摄

【编辑者:危榕野】