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总部400人工服务热线（各市专线/24小时）网点报修中心第三方实验室认证的步骤，雅琼盘点清单曝光训练比赛生活全记录雅琼的盘点清单最近曝光了。这份清单很特别。它没有日期。它没有多余修饰。它只用最朴素的方式记录训练比赛与生活。清单上第一项是晨起拉伸。雅琼每天起床后先做十五分钟拉伸。她说身体醒了脑子才醒。拉伸动作很简单。压腿转肩深呼吸。但雅琼从不跳过这一步。清单第二项是早餐清单。鸡蛋牛奶全麦面包。偶尔加一小把坚果。雅琼说早餐不能省。训练消耗大。不吃饱上午就撑不住。第三项是训练前准备。球拍检查三遍。鞋带系两次。水壶装满温水。雅琼的教练说她有强迫症。雅琼笑着承认。她说细节稳了心才稳。

训练部分清单写得很细。上午技术训练九十分钟。正手攻球三百次。反手拨球三百次。发球练习一百组。每组十个。雅琼会在每组之间擦汗。但擦汗不超过十秒。她说节奏不能断。下午体能训练六十分钟。折返跑十组。跳绳五分钟。平板支撑三组。每组一分钟。雅琼的平板支撑很稳。队友说她像一块板子。雅琼说那是练出来的。晚上加练发球三十分钟。只练一种旋转。练到手腕发酸为止。清单上写着今日发球失误不超过五个。雅琼真的做到了。比赛记录部分更详细。每场比赛前雅琼写三行字。第一行写对手特点。第二行写自己战术。第三行写心态目标。打完比赛再写三行。第一行写赢在哪。第二行写输在哪。第三行写下次改什么。雅琼说这法子笨但管用。有一次她输给一个削球手。赛后清单上写接削球太急。下次多等半拍。第二次遇到那个对手。雅琼赢了。清单上只多了一句话。多等半拍真管用。

生活记录部分很有意思。雅琼每天写一件小事。比如今天食堂阿姨多给了一勺菜。比如室友帮她收了快递。比如训练馆窗外有一只鸟叫得好听。雅琼说这些小事让她觉得日子不枯燥。清单上还有情绪记录。用三个词形容当天心情。有一天写的是累但踏实。有一天写的是烦然后好了。雅琼不写长篇大论。她说三个词够了。多了就是矫情。清单最后有一栏叫明天最重要的事。每天只写一件。有时候是练好反手拧拉。有时候是早点睡觉。有时候是给家里打个电话。雅琼说一天做好一件事就不亏。

这份清单曝光后很多人问雅琼。你哪来时间写这么多。雅琼说都在训练间隙写。等发球机换球的三十秒。坐大巴去赛场的二十分钟。睡前泡脚的十分钟。她说不是没时间。是不想记就永远没时间。还有人问写清单有用吗。雅琼说太有用了。以前她总忘事。忘带护膝忘给球拍贴膜。现在清单上写好了。出门前看一眼就行。以前她比赛容易慌。现在赛前看三行字。心里就有底了。以前她觉得生活就是训练吃饭睡觉。现在她每天找一件小事记下来。发现日子其实挺有意思。

雅琼的教练也看了清单。教练说雅琼这几年进步大。不是突然开窍。是一点一点攒出来的。清单上那些三百次五百次。那些多等半拍早点睡觉。看着不起眼。攒一年就是大变化。队友也学雅琼写清单。有人写训练计划。有人写比赛总结。有人只写每天三件开心事。雅琼说写什么都行。关键是写下来。写下来就不会忘。写下来就知道自己在哪。要去哪。

这份清单没有秘密。全是日常。全是重复。全是小事。但雅琼把小事做成了习惯。把习惯做成了本事。有人问雅琼下一个目标是什么。雅琼翻开清单最后一页。上面写着打好下一场球。吃好下一顿饭。睡好下一个觉。雅琼说这就够了。日子是一天一天过的。球是一板一板打的。清单是一行一行写的。把每一行写踏实了。整个人就踏实了。雅琼的清单还在写。明天那一栏空着。等着她填上最重要的一件事。

　　张庆伟参加会见。

【编辑者:印珍莎】