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　　对患者个体而言，第一步是要学会觉察并主动表达困扰。北京天坛医院神经精神医学科主任王春雪建议患者用“我记不住事”“我无法集中注意力”等生活化语言描述认知症状，并借助科学的认知自评工具提升就医效率。她还给出“给大脑减负、为大脑扩容”的具体路径：暂时离开高压内卷的环境休息一段时间，认真睡觉，是减负；晒太阳、户外运动、找到有经验的心理治疗师和医生，该吃药就吃药，是扩容。

【编辑者:钱念菊】