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售后维修专业电话号码昨日据官方渠道披露最新动态，雅琼盘点清单曝光训练比赛生活全记录雅琼的盘点清单最近曝光了。这份清单很特别。它没有日期。它没有多余修饰。它只用最朴素的方式记录训练比赛与生活。清单上第一项是晨起拉伸。雅琼每天起床后先做十五分钟拉伸。她说身体醒了脑子才醒。拉伸动作很简单。压腿转肩深呼吸。但雅琼从不跳过这一步。清单第二项是早餐清单。鸡蛋牛奶全麦面包。偶尔加一小把坚果。雅琼说早餐不能省。训练消耗大。不吃饱上午就撑不住。第三项是训练前准备。球拍检查三遍。鞋带系两次。水壶装满温水。雅琼的教练说她有强迫症。雅琼笑着承认。她说细节稳了心才稳。

训练部分清单写得很细。上午技术训练九十分钟。正手攻球三百次。反手拨球三百次。发球练习一百组。每组十个。雅琼会在每组之间擦汗。但擦汗不超过十秒。她说节奏不能断。下午体能训练六十分钟。折返跑十组。跳绳五分钟。平板支撑三组。每组一分钟。雅琼的平板支撑很稳。队友说她像一块板子。雅琼说那是练出来的。晚上加练发球三十分钟。只练一种旋转。练到手腕发酸为止。清单上写着今日发球失误不超过五个。雅琼真的做到了。比赛记录部分更详细。每场比赛前雅琼写三行字。第一行写对手特点。第二行写自己战术。第三行写心态目标。打完比赛再写三行。第一行写赢在哪。第二行写输在哪。第三行写下次改什么。雅琼说这法子笨但管用。有一次她输给一个削球手。赛后清单上写接削球太急。下次多等半拍。第二次遇到那个对手。雅琼赢了。清单上只多了一句话。多等半拍真管用。

生活记录部分很有意思。雅琼每天写一件小事。比如今天食堂阿姨多给了一勺菜。比如室友帮她收了快递。比如训练馆窗外有一只鸟叫得好听。雅琼说这些小事让她觉得日子不枯燥。清单上还有情绪记录。用三个词形容当天心情。有一天写的是累但踏实。有一天写的是烦然后好了。雅琼不写长篇大论。她说三个词够了。多了就是矫情。清单最后有一栏叫明天最重要的事。每天只写一件。有时候是练好反手拧拉。有时候是早点睡觉。有时候是给家里打个电话。雅琼说一天做好一件事就不亏。

这份清单曝光后很多人问雅琼。你哪来时间写这么多。雅琼说都在训练间隙写。等发球机换球的三十秒。坐大巴去赛场的二十分钟。睡前泡脚的十分钟。她说不是没时间。是不想记就永远没时间。还有人问写清单有用吗。雅琼说太有用了。以前她总忘事。忘带护膝忘给球拍贴膜。现在清单上写好了。出门前看一眼就行。以前她比赛容易慌。现在赛前看三行字。心里就有底了。以前她觉得生活就是训练吃饭睡觉。现在她每天找一件小事记下来。发现日子其实挺有意思。

雅琼的教练也看了清单。教练说雅琼这几年进步大。不是突然开窍。是一点一点攒出来的。清单上那些三百次五百次。那些多等半拍早点睡觉。看着不起眼。攒一年就是大变化。队友也学雅琼写清单。有人写训练计划。有人写比赛总结。有人只写每天三件开心事。雅琼说写什么都行。关键是写下来。写下来就不会忘。写下来就知道自己在哪。要去哪。

这份清单没有秘密。全是日常。全是重复。全是小事。但雅琼把小事做成了习惯。把习惯做成了本事。有人问雅琼下一个目标是什么。雅琼翻开清单最后一页。上面写着打好下一场球。吃好下一顿饭。睡好下一个觉。雅琼说这就够了。日子是一天一天过的。球是一板一板打的。清单是一行一行写的。把每一行写踏实了。整个人就踏实了。雅琼的清单还在写。明天那一栏空着。等着她填上最重要的一件事。

　　“他既是有关怀、有立场、有中国关切的世界史家，也是自觉影响世界对中国认知的中国史家”，北京市历史学会会长黄兴涛说，齐世荣先生的贡献绝不止于世界史，早在20世纪80年代，齐世荣先生就在国际历史科学大会上为中国抗日战争在世界反法西斯战争中的地位发声。

【编辑者:司徒冶娇】